hej, czy pijac oliwe do sniadania lub przed snem np. 20-25 ml. moze miec negatywny wplyw na sylwetke? Mowiac krotko dolozyc dodatkowa mase tluszczowa, oczywiscie wiedzac ze ogolnie dieta jest ok. Polecacie pic oliwe?
Siema mam problem otóż mam tylko 164 cm wzrostu 15 lat i 53 kg chciałbym ćwiczyc na hantlach ,ale boje się że nie bd rosnąć czy to prawda i jeszcze jedno jak zrobić mase mięśniową ?
[...] o superdrolu z kilosport. Jakie oslonki na to i czym odblok -poprostu jak zminimalizowac ef uboczne i spadki po cyklu . Chodzi mi o srodek na ktorym zrobie w miare sucha mase. Z Saa do tej pory nie korzystalem. Po PH planuje 1 cykl prop solo 100mg ed 1.WIEK:19 2.WAGA:105 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:43.5 UDO: ? TALIA: ? 5.STAZ NA [...]
[...] szeroki uchwyt 3s - prostowanie ramion, wyciag, trójkąt 3s - wyciskanie francuskie sztangi 3s - brzuszki plan jest z priorytetem na poprawienie rekordu w wyciskaniu, i mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] na kicka, a chcialbym na zime zlapac troszke masy. Chodzilem na silke do wakacji, bylem na cyklu na kreatynie + glutamina i moge powiedziec ze nawet niezle przylapalem mase i sile. Idzie zima, wiec masa powinna isc lepiej w tym okresie, tylko ze potrzebny jest trening na maske (chociaz glowy bym nie dal). W domu moge pocwiczyc na [...]
[...] diete i jaki suplement do tego najlepiej pasowalo by zakupic. Na silke chodze 2 miesiace ,wcesniej chodzilem ok 7 miesiecy ale mialem przerwe pol roczna. Chcialbym zrobic mase. Trening: 3 razy w tygodniu Wiek:18 Waga:80 kg Wzrost:186 cm Chodzi mi o dokladne rozpisanie co powienienem jesc mniej wiecej w kazdym posilku. I jaki odzywki mialbym [...]
Cześć mam 17 lat, ważę 76/77kg przy wzroście 189cm. Od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię, wcześniej skupiałem się jedynie na siłowni i nie chciałem jakoś więcej, natomiast od miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję [...]
Witam Wyliczyłem zapotrzegowanie kcal wg tego wzoru : Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) Następnie po określeniu trybu życia itd, wyszło mi 3322 kcal aby utrzymać masę. Postanowiłem odjąć od tego 300 kcal Jak zacznę liczyć dalej, uwzględniając somatyp to wychodzi mi, że na redukcji powinienem jeść 2824 kcal. [...]
Cześć! Za jakiś czas będę zmuszony trzymać dietę ze względów zdrowotnych więc postanowiłem to wykorzystać. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Jedyny sprzęt jaki posiadam do drążek więc mam zamiar oprzeć trening na masie własnego ciała. Nie zależy mi na wielkich mięśniach (których bez siłowni i tak nie osiągnę), ale na ogólnej poprawie swojego [...]
Witam Ostatnio zacząłem się uczyć salta w tył z rękami. Oglądnąłem już masę filmów dot. właśnie salta i zacząłem ćwiczyć. Niestety stanąłem w martwym punkcie. 1.Postawa jak przy siedzeniu na krześle, ręce sztywno przy ramionach. 2.Wyskok i lądowanie na tyle głowy i plecach. Podczas lądowania gdy próbuję już wylądować na rękach, po prostu nie mogę [...]
[...] antyperspirant.stosuje nivea i co zaloze cos czarnego to mam paski na ubraniu co niezmiernie mnie wk.... zbliza sie okres letni kazdy redukuje na spalaczach i podtrzymuje mase czesto innymi srodkami co jak wszyscy wiedza powoduje mocniejsze pocenie. co polecacie z drogeri apteki a moze jakies domowe sposoby np oklady z lisci kapusty pod [...]
Witam, szukałem na forum, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Jestem posiadaczem białka whey 100 z Treca. Dietę mam ułożoną. Ćwiczę juz od niecałego roku. Czy mogę brać to białko np pół godziny przed snem kiedy buduję masę mięśniową?(Nie spowoduje to, że metabolizm przyśpieszy i zamiast nabierać będę tracił na wadze?) W ciągu [...]
Cześć leszek z tej strony, od stycznia kończę masę a zaczynam redukcję więc ma do Was jedno konkretne pytanie. Czy mogę rozłożyć moje zapotrzebowanie kaloryczne na około 40% Białka 30% Węgli 30% Tłuszczu? Ogólnie nie chcę jeść dużą węgli bo mam potem nagłe spadki energi i duży apetyt. Kolejne pytanie to czy mogę jeść parówki, ponieważ u mnie w [...]
Witam. Od Miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni w celu zwiększenia masy, z większością ćwiczeń nie mam problemów oprócz bicepsu. Od urodzenia moja lewa ręka nie wygina się w pełnym zakresie, przez co nie jestem w stanie złapać sztangi podchwytem czy chociażby podciągać się podchwytem, przy sztandze łamanej czuję bardziej prawy biceps niż lewy a [...]
jak brac i kiedy tak zeby zrobic mase mniesniowa cwiczylem kedys i bardzo dyzo schudlem 40 kilo teraz moja waga jest 56 kilo jak wrucic do formy wczesniej nic mocniejszego nie bralem tylko odrzywki dzieki i czekam na odpowiec
Witam Jestem ektomorfikiem, spożywam 4 posiłki dziennie. Jako, że muszę zjeść bardzo dużo jak na moja masę kalorii, 2 z 4 posiłków to koktail z 250g płatków owsianych + dodatki w tym białko w prochu. W 250g płatków jest 30g białka roślinnego. Ile powinienem dołożyć do tego izolatu białka żeby wyrównać aminogram między białkiem roślinnym, a [...]
siemka czy mogłby ktos podrzucic mi jakis dobry cykl z dobra rozpiska na dobrej jakosci mase. brałem juz wiko deke ale potrzebuje konkretnej rozpiski jak i co.Jak by ktos mogł mi doradzic i podrzucic cos to byłbym wdzieczny .
Siema, coś takiego ułożyłem. Jestem po redukcji -10 kg w 3 miechy. Chcę teraz zacząć robić mase ale bez zalewania. Na spokojnie. Waga 61 Wzrost 170 wiek 31 Z diety wychodzi Biało 2,5 Węgle 5,1 Tłuszcz 1,8 Napiszę odrazu że wiecej węgli nie mogę bo szybko mnie podlewa dlatego podbiłem kcal tłuszczami. Wybrałem zwykły olej rzepakowy. Po prostu jest [...]
Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową a raczej tkankę tłuszczową zamienić w mięśnie jakie suplementy najlepiej połączyć? Zażywam Bcaa ale to na regenerację bardziej czy można coś jeszcze do tego dobrać?
Witam, Mam 16 lat,174 cm wzrostu i 67 kg wagi,piszę ten temat bo nie do końca wiec co zrobić ze swoim ciałem.Nogi są nieproporcjonalne do reszty ciała,są one bardzo umięsnione(oczywiście jest na nich trochę tłuszczu,ale ogromna część nogi to mięsnie(jedynie na dupie jest dużo tłuszczu),tłów jakby od innego ciała,na brzuchu znajduje się niewielka [...]
